klata i biceps

24.11.2008 Wuchta- dzieki, ano ide z siła, poszedłem tropem popka( "niewiem ile tu jest ale zaraz to bedzie wypyerdolone") a potem policzyłem krazki i fajnie ponad tona Dzis dzien treningowy Klata zgodnie z planem, wszystko fajnie Biceps uginanie ze sztangą- (zmniejszam ciezar bo robiłem 2 zasadnicze błedy; wybijałem delikatnie ruchem [...]

08.12.2008 ********Trening******* Klata: płaska 2X3X80Kg + po 2 z lekka pomoca do kazdej serii, (razem po 5) skos 12x52kg 10x62kg 8x72kg szło normalnie 12x52kg 10x57kg 8x62kg jw Rozpietki 3x10x12kg Biceps: sztanga 8x30kg 6x35kg 6x37kg 4x37kg dobrze-ciezko hantel z supinacja kazda reka oddzielnie 3x10x13kg- [...]

15.12.2008 ******************************Trening*************************** A wieNc Klata: płaska: 4x80kg 3x80kg -ta seria z 4 powtorzeniami to euforia normalnie 12x54kg 10x64kg 7x74kg zaz tydzien nie dokładam skos: 10x54 10x59 - ostaniej nie robiłem bo brakło siły - chyba przestane to robic piramiding obciazen za tydzien 3x10x56 wiecej to jest [...]

Ankieta 1.WIEK:17 2.WAGA: 76 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 56 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 tygodnie 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na sucho 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO [...]

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 30 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nie podoba mi sie połączenie spróbuj tak 1) Klata triceps 2) Plecy biceps 3)wolne 4)barki przedramiona 5)Nogi 6)wolne 7)wolne Zmniejsz ilośc ćwiczeń na biceps i tricpes, w nogach dołóz coś na czworogłowy i dwugłowy a w plecach cos na prostowniki i bedzie spoko

To ja może teraz wpiszę moje obecne wymiary, żeby było później z czym porównać oto i one: biceps 34cm klata 100cm (na pół wdechu) brzuch 82cm udo 54cm Rekordy mam słabe, gdyż nie robiłem jakiś specjalnych treningów siłowych, co sie musi zmienić wyciskanie 80kg martwy ciąg 120kg przysiad i barki nie robiłem maxa:)

Tydzień trzeci cyklu masowego po pracy zmęczony ale trening musiałem zrobic, i nawet nieźle mi poszedł Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 44kg/49kg/54kg/59kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] troche wiekszy ciezar i potem pomagac sobie druga ręką lub rób "21" w średnim uchwycie, ciezar bardzo ograniczony, bo to ciezkie cwiczenie połącz partie tak: klata(najpierw rob klatke)+triceps, plecy+biceps(najpierw rob plecy), barki+nogi, przedramie daj np. z barkami i nogami pamietaj że wazna jest dieta i regeneracja, ćwiczysz [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 16 x 30 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 85 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg Francuskie siedząc [...]

a i plan wam wkleje bo mi ziomek napisał , znasie bo trenuje i na siłowniK1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ KLĘCZĄC PRZECHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA BRZUCHU :5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] pierwsze 2 tyg robisz 15p przez nastepne 2 tyg 10p przez trzecie 2 tyg 5p i przez czwarte 2 tyg robisz 5p nagatywnych kolejnosc wykonywania cwiczen ma byc nastepujaca: nogi klata plecy barki bic tric. Co trening dokladasz ciezar poszukaj w alternatywnej jest tam fajny przelicznik do hst. To chyba tyle jak cos to pytaj. klata wycisk 2 serie [...]

[...] olej z wiesiołka Płyny: 3 l (2 l wody, reszta to herbatki ziołowe i owocowe) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na maszynie ?? - 3x15 3. biceps (z gryfem siedząc) - 3x15 4. triceps (ściąganie linki) - 3x15 5. naramienne - z hantlami 2,5 kg - 4x15 - chrupał bark 6. pośladki [...]

[...] Z lenistwa jestem monotematyczna w kuchni. Wczorajszy trening: rozgrzewka 7 minut na orbim 6 obwodów: 1. przyciąganie drążka siedząc x 15 2. Wyciskanie na maszynie (klata) x 15 3. triceps na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 15 5. triceps z hantlami, prostowanie ramiom x 15 (po 3 kg na rękę) 6. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w [...]

[...] redu, a nie wysokie zakresy powtórzen na malym.Trzeba Cie naprawic.Jak masz garba , kifoze w klacie prawdopodbnie do rozciagniecia szyja ,biceps ,przód i bok naramiennego , klata ,szyja .Do wzmocnienia tyl szyi , stozki rotatorów, czworoboczny.Trzeba zoobaczyć czy nie trzeba cie porozbijać .Temat rzeka , rozwijaj sie , czytaj bo sam fizjo to [...]

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel cyklu : SIŁA MASA stosowane już wcześniej suplementy : GAin BOLIC 6000, M-STACK x2, creatine 1250mg, bcaa 1100 mg OLIMP, GAINER MCT OLIMP, WHEY PROTEWIN COMPLEX 100% OLIMP, Uprawiane inne sporty : lekcje wf ogolno rozwojowe cwiczenia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

a gdybym tak to zrobil bo wole bardziej sie skupic na jakiejs parti przykladowo: pn-biceps grzbiet sr-brzuch barki pt-triceps klata sob-nogi brzuch ale ile seri ma byc i cwiczen? zupelnie nie mam pojecia ile ma trwac trening? czy mam meczyc na maksa duzymi ciezarami kazda partie raz w tygodniu?gubie sie w tym

4 dni trenowac chce :) wtorek klata sroda nogi piatek plecy barki sobota biceps triceps, tylko siostra ma urodzinki okragle w piatek wiec jak da rade to sobota niedziela , zobaczymy, a z reszta zrobie tak jak Ty i pozwole aby to trening odszukal mnie a nie ja jego :)